I suppose that you did the primary step.
Stop alcohol, inhaling toxic fumes and any drugs.
Some important pieces of the health puzzle when you age.
Low carb, whole food, paleo-inspired diet all time. A pesco-vegetarian diet is fundamental, it means meat or organs two to three times a week only.
Reset your cell survival genetic mechanisms by aleatory fasting. A great beginning is to skip a meal or replace it with broth, salted and full of flavours. Whether you fast or not think that water is available ad libitum and that usually, you are rather under-hydrated.
Exercise according to your feelings but most often outside, sunlight is fundamental, breathing deeply also. Exercise should have to be funny. Some social gatherings during exercise are favourable.
Supplements? No need except if a deep deficiency is discovered: D and some whey protein could be useful. Take pure D vitamin of medical quality. Whey protein should be sugar-free and without any flavour (you can choose your own flavours like mixing some raw cocoa or raw blueberries or some butter or crème fraîche). Other supplements are unbacked by clinical evidence and could be harmful.
Je suppose que vous avez fait la première étape.
Arrêtez l'alcool, l'inhalation de vapeurs toxiques et de toute drogue.
Quelques pièces importantes du puzzle de la santé lorsque vous vieillissez.
Faible teneur en glucides, aliments entiers, régime d'inspiration paléo à tout moment. Un régime pesco-végétarien est fondamental, c'est-à-dire de la viande ou des abats deux à trois fois par semaine seulement.
Réinitialisez vos mécanismes génétiques de survie cellulaire par un jeûne aléatoire. Un bon début est de sauter un repas ou de le remplacer par un bouillon, salé et plein de saveurs. Que vous soyez à jeun ou non pensez que l'eau est disponible à volonté et que d'habitude, vous êtes plutôt sous-hydraté.
Faites de l'exercice selon vos sensations mais le plus souvent à l'extérieur, la lumière du soleil est fondamentale, la respiration profonde aussi. L'exercice doit être amusant. Certains rassemblements sociaux pendant l'exercice sont favorables.
Suppléments ? Pas besoin sauf si une carence profonde est retrouvée : D et quelques protéines de lactosérum pourraient être utiles. Prenez de la vitamine D pure de qualité médicale. La protéine de lactosérum doit être sans sucre et sans aucune saveur (vous pouvez choisir vos propres saveurs comme mélanger du cacao cru ou des myrtilles crues ou du beurre ou de la crème fraîche). D'autres suppléments ne sont pas étayés par des preuves cliniques et pourraient être nocifs.
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