https://www.sciencesetavenir.fr/nutrition/regimes/video-la-chronique-de-camille-le-regime-paleolithique-une-fausse-bonne-idee-d-apres-la-science_154640
Faute d'analyse scientifique cet "article'" est simplement inutile.
lundi 31 mai 2021
jeudi 20 mai 2021
lundi 17 mai 2021
Régime alimentaire, inflammation du système immunitaire, obésité
L'obésité un jeu à quatre: tube digestif, flore, régime alimentaire et immunité
L’obésité liée à une inflammation du système immunitaire ? La piste médicale à prendre avec précaution
Une étude publiée le 26 juillet dans Science montre l'importance du système immunitaire dans la prévention de l'obésité. Mais les facteurs principaux restent l'abondance alimentaire et la sédentarité.
1/ Lorsque deux personnes mangent la même pizza de 3 000 calories, par exemple, leur corps absorbe différentes quantités d'énergie. Pour quelles raisons certains systèmes digestifs sont-ils plus efficaces que d'autres pour extraire les calories des aliments ?
Les calories sur l’étiquette? Une très vague indication (https://www.theatlantic.com/health/archive/2016/05/the-number-to-avoid-on-the-new-nutrition-labels/483914/)
Le premier point est de savoir que pour une même quantité de calories sur l’étiquette les produits ne sont pas les mêmes. En effet le nombre de calories est calculé à partir de tables et non mesuré dans un four calorimétrique. Ensuite l’organisme est très différent d’un four calorimétrique. Voilà au moins deux faits qui expliquent que les calculs de calories préconisés sont faux. C’est tellment vrai que la FDA laisse aux entreprises du secteur agro-alimentaire une grande latitude quant à l'exactitude des calories indiquées sur les étiquettes des emballages: 20% dans les deux sens. Cela signifie que si une étiquette indique 200 calories par portion, cela peut représenter 240 calories ou 160 calories ou un nombre entre les deux. Dans votre exemple cela signifie entre 3600 et 2400 calories. Ce qui ne signifie pas que les calories ne comptent pas mais que les indications dont nous disposons, nous consommateurs, sont très approximatives et qu’il est donc vain de faire un compte des calories pour espérer améliorer son régime alimentaire.
Les produits alimentaires sont très différents les uns des autres
Vous pouvez faire chez vous une pizza de 3000 calories avec une pâte de farine intégrale, des ingrédients tous entiers et frais, vous pouvez aussi acheter une pizza de 3000 calories faite avec une farine raffinée, des acides gras trans et des ingrédients tous industriels! La première va entraîner une absorption de calories bien moindre car elle contient des matrices alimentaires qu’il faudra digérer longuement avec un coût énergétique et un résidu calorique dans les selles. La seconde ne contient que des produits industriels juxtaposés et cuits ensemble donc déjà assimilables à un moindre cout énergétique.Je m'explique dans la première, imaginons qu'il s'agisse d'une pizza sicilienne il y a des anchois. Les anchois sont des poissons qui sont cru au départ et qui sont mis au sel. La pâte de blé intégral est plus longue à digérer car elle contient beaucoup de fibres et que sa mouture est plus grossière ce qui ralentit la digestion de l’amidon, un sucre. Les tomates sont entières, il ne s'agit pas d'une pâte de tomates, ce qui augmente la quantité de micro-nutriments notamment de lutéine, de vitamine C, de fibres ces dernières diminuant l’absorption des calories. Dans la seconde c’est une pâte d’anchois transformée mécaniquement et/ou par cuisson/pasteurisation. C’est une pâte de tomate avec de nombreux ingrédients et additifs souvent du sucre et du sel, le “fromage” peut être une mixture de protéines végétales transformées à partir du soja etc. C’est comestible mais c’est aussi très vite absorbé tout en étant dense en calories et très pauvre en micronutriments.
Ensuite c’est la question de la cuisson, plus la cuisson se fait à haute température plus les calories seront absorbables car les aliments sont fragmentés ou transformés par la cuisson. En même temps les vitamines thermosensibles ont disparus. Ce qui a été utile pendant toute l’histoire précédente de l’humanité où les calories étaient rares devient délétère aujourd’hui.
Digérer nécessite de l’énergie et, désolé, mais les nutriments ne sont pas égaux.
La digestion c’est absorber des nutriments pas des calories. Ces nutriments peuvent être source d’énergie ou de constituants de molécules organiques qui servent à construire les structures de la cellule et de l’organisme. Sans entrer dans les détails, le processus de digestion nécessite de l’énergie à l’échelon cellulaire pour les réactions enzymatiques mais aussi au niveau systémique car le débit sanguin dans le tube digestif est fortement augmenté, les organes digestifs se contractent, les sécrétions salivaire, gastrique, pancréatique et intestinales sont intenses. Les protéines prennent le plus d'énergie à digérer (20 à 30% des calories totales en protéines consommées vont à la digérer). Viennent ensuite les glucides (5-10%) et les graisses (0-3%). Ainsi, si vous consommez 100 calories provenant des protéines, votre corps en utilise 20 à 30 pour digérer et absorber ces protéines.
Le tube digestif
il est utile de considérer le système digestif de l'individu. La qualité de la digestion dépend de la fonctionnalité de l'ensemble du tube digestif, sécrétion d'acide par l'estomac, motricité de l'estomac qui malaxe le bol alimentaire, sécrétion du pancréas exocrine avec notamment l'amylase mais aussi pancréas endocrine avec l'insuline et le glucagon, sécrétion du tube digestif lui-même puisque le petit intestin sécrète des peptides qui influencent beaucoup la digestion. Cette fonctionnalité du tube digestif se dégrade avec l'âge, c'est la raison pour laquelle il faut être attentif à la nutrition des personnes âgées qui vont absorber beaucoup moins de nutriments que les sujets jeunes.
La prise de poids pour un régime équivalent par exemple dans un couple est différente: c’est la flore?
C’est la question classique et il faut d’abord mettre en cause de petites différences quantitatives et qualitatives qui après une année font de grandes différences de poids.
Pour autant l'ensemble de la digestion dans une bonne partie du petit intestin et dans le côlon et le rectum vont faire intervenir un troisième facteur qui est la flore intestinale. Cette flore intestinale est en réalité un deuxième organisme qui vit en symbiose avec l'individu qui l'héberge. Cette flore est profondément différente en fonction de l'alimentation qui est choisie par l'individu. Elle interfère avec la digestion, la satiété… Nous ne savons pas l’explorer en clinique et s’agissant de nombreux types de bactéries c’est assez complexe. À cet égard les quelques laboratoires qui prétendent faire une analyse globale fonctionnelle de vos selles sont loin de pouvoir en faire une interprétation...
2/ Parmi les variables qui peuvent expliquer les capacités de conversion des calories d'un individu, le système immunitaire occupe une place déterminante. Quelle relation peut-on établir entre la prise de poids et la quantité de microbes présents dans l'organisme ?
Il faut bien faire la différence entre la flore intestinale et le système immunitaire.
La flore intestinale est un ensemble de micro-organismes qui vivent en symbiose avec notre organisme. C’est 2% de notre poids, soit 1,4 kg pour un adulte de 70 kg. Mais ce n’est pas l’apanage du tube digestif! Nous avons une flore cutanée, une flore au niveau des voies aériennes supérieures et elles sont très importantes. Pour autant la flore n’est pas un monde de bisounours microscopiques, sa composition dépend de nombreux facteurs et surtout d’un équilibre de compétition qui ne laisse aucune espèce proliférer aux dépens de toutes les autres et donc de l’hôte. C’est dans ce contexte que les cellules immunitaires jouent un rôle.
Le système immunitaire est un organe ubiquitaire qui assure des fonctions complexes d’information, de police et de sécurité liées à l’intégrité et à l’identité individuelle sans quoi nous mourions assez rapidement. C’est à la fois notre défense contre les micro-organismes agresseurs ou les cellules cancéreuses et notre garantie que nos défenses respectent les cellules normales. Le tube digestif est un des points de rencontre entre le système immunitaire et le monde des micro-organismes, l’apprentissage de la tolérance et de l’attaque se fait aussi là (https://science.sciencemag.org/content/351/6279/1296).
La flore intestinale et extrêmement dépendante de ce qui la nourrit mais aussi de ce qui la détruit. Ce qui la nourrit c'est essentiellement le bol alimentaire et ce qu'il a détruit c'est manifestement toutes les substances antibiotiques qui peuvent être contenues dans le bol alimentaire. Qu'il s'agisse d'antibiotiques pris pour le traitement d'une maladie ou de résidus d'antibiotiques suffisamment importants en quantité pour influer sur le nombre et le type de bactéries présentes dans l’intestin.
Dans des systèmes expérimentaux animaux le transfert de la flore de patients obèses à des souris provoque un gain de poids chez ces dernières. il y a donc un lien chez l’animal dans les conditions de l’expérience.
La flore obésogène(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3427212/)
C’est en 2006 que sont apparus les premiers articles sur l’existence de différences significatives entre la flore des animaux de laboratoire puis des patients de poids normal et les obèses (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5440985/). Les données obtenues dans cette étude parues en 2017 indiquent que les personnes obèses dans la population adulte présentent un taux de Firmicutes et un taux de Bactéroïdes nettement plus élevés que les adultes de poids normal et maigres. Ces résultats se retrouvent dans différentes populations humaines.
Figure N°1: Diagrammes de régression de l'IMC en ordonnées par rapport aux proportions relatives des classes du principal microbiote intestinal. a Actinobactéries, b Firmicutes, c Bacteroidetes et d Firmicutes / Bacteroidetes; n.s: non significatif; r: coefficient de corrélation de Spearman (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5440985/).
Revenons sur cet article de Science (https://science.sciencemag.org/content/365/6451/eaat9351/tab-pdf) qui met en vidence le rôle des lymphocytes T dans le maintien d’une flore non obésogène
Le microbiote influence l’obésité, mais les micro-organismes qui protègent de l’obésité, du syndrome métabolique ou du diabète type 2 restent inconnus. Au cours d’études portant sur les interactions hôte-microbiote, les auteurs ont observé le développement du syndrome métabolique associé à l'âge. L’augmentation du nombre de bactéries Desulfovibrio et la perte de Clostridia sont des caractéristiques clés associées à l'obésité dans ce modèle animal et sont présentes chez l'homme atteint de syndrome métabolique. Les lymphocytes T sont aussi nécessaires pour prévenir le syndrome métabolique et éviter l'obésité comme le montre la prise de poids des souris ayant des lymphocytes T déficients. L'immunoglobuline A sécrétée de façon inappropriée et ciblant les Clostridia associée à une augmentation de Desulfovibrio ont antagonisé la colonisation de Clostridia. Les analyses transcriptionnelles et métaboliques ont révélé une absorption accrue des lipides chez l'hôte obèse. La colonisation de souris sans germes avec Clostridia, mais pas Desulfovibrio, régule à la baisse les gènes qui contrôlent l'absorption des lipides et diminue l'adiposité. Ainsi, le contrôle immunitaire du microbiote par les lymphocytes T maintient des populations microbiennes bénéfiques qui modifient le métabolisme des lipides et tendent à prévenir le syndrome métabolique.
3/ En termes de solutions médicales au problème du surpoids, que peut-on en conclure ? La consommation d'antibiotiques est-elle un moyen efficace et durable pour lutter contre l'obésité ?
L’obésité est avant tout une épidémie liée à l’abondance alimentaire et la sédentarité.
L’histoire de cette épidémie, les données quantitatives infalsifiables sur la ration moyenne de calories et sur la dépense énergétique chez nos concitoyens dans l’univers contemporain le prouvent. Pour autant nous sommes tous différents et certains sont plus affectés dans une même population comme certaines ethnies sont plus affectées que d’autres. Ces différences de phénotypes métaboliques sont à l’origine de susceptibilités notamment à l’alimentation ultra-transformée qui est la plus éloignée de notre génome. Une pléiade de situations cliniques existent. Par exemple dans l’extrême obésité la chirurgie bariatrique améliore les patients, c’est établi même si c’est au prix de certaines complications. Mais pour l’immense majorité des patients en surpoids les solutions simples fonctionnent. Diminuer la quantité des aliments et supprimer les sucres ajoutés et les amidons sans se départir de ne consommer que des aliments entiers fonctionne très bien.
Peut on améliorer les conseils au vu de ces données?
Dissipons un malentendu. Les antibiotiques ne sont pas une solution à l’obésité puisqu’ils détruisent l’équilibre de la flore intestinale et favorisent sur le long terme une absorption maximale des calories par cette dysbiose. C’est ce qui se passe chez les ruminants qui sont des herbivores dominants. Quand on donne des antibiotiques à un ruminant pour favoriser sa croissance c’est d’abord parce qu’on le nourrit avec de l’amidon au lieu de cellulose. La cellulose (de l’herbe) nécessite une puissante flore intestinale qui la transforme en sucre c’est la rumination. En nourrissant les ruminants en stabulation avec une farine de maïs nul besoin des bactéries car l’amidon est transformé en sucre par les enzymes pancréatiques et l’énorme flore du rumen est devenue inutile tout en consommant toujours de l’énergie (elle peut représenter 10% du poids de l’animal). En la diminuant à l’aide d’antibiotiques on favorise l’absorption de toute la ration par l’animal et donc sa prise de poids. Nous sommes omnivores et non herbivores. La cellulose que nous ingérons favorise la progression des aliments dans l’intestin et va ensuite dans les selles. Ce n’est pas une source de nutriments. La flore intestinale humaine contribue à digérer les aliments mais aussi à diminuer l’absorption et synthétiser des molécules qui ont des effets métaboliques et de régulation de l’appétit. L’usage excessif, comme c’est le cas en France, des antibiotiques est un facteur de destruction de la flore qu’il s’agisse de la flore cutanée ou intestinale. Il est possible que les bactéries les plus sensibles soient justement les plus utiles. Ceci n’est pas encore connu de manière certaine.
Les édulcorants et la flore
Récemment une autre étude a démontré (https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fmicb.2019.01360/full?utm_source=fweb&utm_medium=nblog&utm_campaign=ba-sci-fmicb-sweeteners) toujours dans un modèle animal une conséquence inattendue des édulcorants non nutritifs ingérés par la mère sur la flore de ses nouveaux nés. Il s’agit toujours d’une modification qualitative de la flore à l’origine d’un dysmétabolisme. L'exposition prénatale et postnatale au sucralose et à l'acésulfame-potassium par ingestion maternelle entraîne des altérations importantes du métabolisme et du microbiome chez les souris nouveaux nés, pouvant favoriser une maladie métabolique future. Le goût sucré semble, dans une certaine mesure, imiter les effets du sucre provoquant la sécrétion d'insuline, l'inflammation et des modifications du microbiome intestinal qui favorisent le stockage des graisses et le diabète de type 2. Cette étude s’ajoute à la liste croissante des effets négatifs liés à la consommation de édulcorants non nutritifs. La période périnatale est un stade de développement critique pour le microbiome naissant et les systèmes de détoxification émergents chez la souris nouveau-né mais aussi chez l’humain, c’est pourquoi cette étude met en évidence les conséquences potentiellement néfastes d'une exposition précoce aux édulcorants non nutritifs.
Les limites de ces études
Tout d’abord ces modèles sont animaux ce qui rappelons le restreint leur portée. Il faudra de très longues et complexes études cliniques pour confirmer et analyser les possibilités de manipulation ou de transfert de flore intestinale (transfert fécal) dans le traitement de l’obésité chez l’homme.
Il n’est pas exclu par ailleurs que ces modifications de flore soient pour certaines les conséquences du syndrome métaboliques ou de simples marqueurs mais pas la cause.
Ensuite il faut rappeler que dans cette étude le détail des rations alimentaires des souris n’est même pas mentionné dans les données supplémentaires. Or il est capital dans toutes les études sur le syndrome métabolique de préciser l’apport en sucres puisque:
- on sait que dans un contexte de solde calorique positif les sucres sont transformés en triglycérides par le foie ce qui favorise la stéatose hépatique non alcoolique (https://www.atlantico.fr/decryptage/3003240/epidemie-de-steatohepatite-non-alcoolique--si-les-moyens-de-lutter-contre-la-maladie-du-foie-gras-humain-existent-guy-andre-pelouze).
- les sucres alimentaires notamment les plus simples ont une action délétère sur les défenses antibactériennes
- il en est de même des régimes riches en graisses (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6339339/)
- mais un travail très intéressant (https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0031938416309489?via%3Dihub) a bien démontré qu’un régime riche en sucres conduit aussi à une dysbiose intestinale!
- en revanche seul le régime riche en sucres est pro inflammatoire
En attendant il faut rappeler que malgré un marketing intense et les avantages reconnus des pré et probiotiques présents dans l’alimentation, il existe peu de preuves scientifiques appuyant l'utilisation de probiotiques en suppléments alimentaires. Aucune étude n'a fourni de preuves de qualité pour la prévention des maladies en particulier l’obésité, le syndrome métabolique ou le diabète type 2 par l'utilisation de probiotiques en suppléments. Dans un proche avenir des souches précises permettront peut être d’intervenir efficacement sur la flore (https://www.nature.com/articles/s41591-019-0495-2) afin de manipuler la digestion ou d’autre aspect de la symbiose.
Au final, limiter au maximum les antibiotiques, choisir une alimentation d’aliments entiers peu transformés, faire de l’endurance et du fractionné (https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fmicb.2018.02323/full#h9), ne pas stériliser tous les aliments en ménageant des fermentations spontanées (végétaux lactofermentés, charcuterie, kéfir) représentent de puissants facteurs d’eubiose.
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Définitions simples
Le microbiote placentaire et méconial pourrait avoir un rôle dans le développement du fœtus, en particulier la maturation anténatale de son système immunitaire.
La construction du microbiote du nouveau-né et les risques de son altération par des manœuvres comme la césarienne qui « court-circuite » la possibilité de colonisation précoce du tube digestif de l’enfant par la flore maternelle vaginale et fécale ou la prise importante d’antibiotiques. Ces situations véritables revers de l’industrialisation, la médecine et l’hygiène, appauvrissent le microbiote de l’enfant et semblent en mesure de précipiter la survenue de maladies comme l’asthme, l’allergie et l’atopie d’une part, l’obésité le syndrome métabolique et le diabète d’autre part.
Eubiose: Flore équilibrée spontanée
Dysbiose: déséquilibre de la flore
Holobiome: Ensemble, le génome de l’individu et son microbiome forment l’holobiome, une unité génétique sélective. Par conséquent, un individu ne doit pas être considérée comme un individu au niveau génomique, mais une entité génique impliquant également son génome microbien associé, l’holobiome
Microbiote: Ensemble des flores hébergées par un humain
Symbiose: Association biologique, durable et réciproquement profitable, entre deux ou plusieurs organismes vivants.
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hoche38
13/08/2019, 09:04
Vœux pieux?
On aimerait retrouver, chez bien de nos analystes politique, la prudence, l'honnêteté scientifique et la modestie dans leurs conclusions qui sont celles de Guy-André Pelouze dans cet article.
Dr Guy-André Pelouze13/08/2019, 12:49
Rapprochement opportun
hoche38 vous faites un rapprochement entre science et politique. C'est opportun. L'état centralisé, acteur et propriétaire des politiques dites "publiques" est condamné à très court terme. Seule la violence légitime et la solvabilité de ses dettes le sauvent temporairement. Le big data fait entrer la politique sinon dans le domaine de la science mais au moins dans celui de la rationalité. Les vendeurs de soupe gratuite, de promesses jamais tenues après X tentatives sont en sursis ou déjà dans les fossés de l'histoire. Les pays qui émergent sont de taille moyenne, utilisent la digitalisation et leurs politqiues sont pro-croissance, créativité et pro-solutions. Le vieux monde de l'état redistributif qui en réalité crée d'infranchissables trappes à pauvreté s'effondre. Comme les bons d'achat pour personnes obèses qui servent au Coca Cola avec sucre et à la télé-obésité... Comme la croisade antiviande qui n'a aucune base scientifique à part de nous dire que les vaches pètent ce qui est convenons en vachement nouveau, les buffles, les bisons, les aurochs, tous les ruminants sauvages n'avaient pas de subventions pour éviter d'émettre du méthane...
Benvoyons14/08/2019, 10:00
Docteur Pelouze vous avez raison dans votre mémo
En effet la nouvelle Madone Greta reçue par la Chambre des Députés prouve totalement ce que vous dites. Aujourd'hui l'adoration de l’incompétence est telle, qu'elle est parti sur l'Océan dans son bateau (fait avec du CO2) mais soi-disant n'en faisant pas; Voilà que Greta la Déesse du CO2 va chier ses Colombins en Mer sans autre procès, alors qu'elle est sous traitement allopathique longue durée :)::) Pourquoi le Dieu de l’Écologie n'en parle pas?? Faut bien faire gober ses excréments à la population des Océans & de celle qui milite pour le régime sans connaissance aucune, juste retour aux peurs du moyen age alors que l'Agriculture sans traitement existait. Ainsi l'insécurité alimentaire sévissait & que Mme de Sévigné dans ses lettres à sa Fille ( ou elle lui dit en parlant de l'optimisme de Malebranche "Je voudrois bien me plaindre au père Malebranche des souris qui mangent tout ici. Quoi! le bon sucre, du fruit, des compotes! Et l'année passé, étoit-il dans l'ordre que de vilaines chenilles dévorassent toutes les feuilles de notre fôret & de nos jardins, et tous les fruits de la terre, & la famine dans le pays. :)::)
Benvoyons14/08/2019, 10:19
La new Plante Greta celle qui fabrique l'inécurité Alimentaire
Comment Croire à la Bio sans plantes OGM & insectes Génétiquement Modifiés:) Alors que tout le monde mange allègrement & avec satisfaction son OGM naturel de Pomme de terre & cela depuis plus de 100ans (sans répression des militants Écologiste ) dont le Monsanto est la Tomate. La Nature a fait le grand écart génétique pour faire d'un fruit une tubercule :)::) En effet les Écologistes ne connaissent rien à rien en Science . Une ferme qui a 50 vaches adultes & 80 jeunes ( =80tonnes de CO2 ) + tracteurs & sa logistique de distribution (= 32tonnes CO2), mais - sur ses 60ha de pâturage (Carbone séquestré par les pâtures & haies = 500 tonnes ) Donc concernant le CO2 Émission Totale 112 tonnes , mais - les 500 tonnes de séquestration & bien en fait cette ferme recycle 388 tonnes de Carbone annuellement. Alors que l'abandon des prairies pour plus de champs cultivés Bio (avec au moins 40% de rendement en moins donc plus de surface cultivés), car tout le monde mangera Plantes & BIo produira infiniment plus de CO2, pertes hydriques du sol etc... Ne pas oublier la fin de toutes les races d'animaux qui ne seront plus utilisés pour être mangés. Donc un Grand coup dans la diversité.
samedi 15 mai 2021
Present Okinawa diet
Lunch of today.
Mozuku (seaweed) noodles, bitter gourd champuru, fried Okinawa tofu, boiled mozuku (seaweed), simmered original pork rose meat, red potato rice cake, Okinawa rice.
All produced in Okinawa
https://en.wikipedia.org/wiki/Chanpur%C5%AB
vendredi 14 mai 2021
jeudi 13 mai 2021
Postprandial somnolence: a very badly addressed symptom in conventional medicine.
https://chriskresser.com/postprandial-somnolence-why-a-food-coma-happens/
Somnolence postprandiale: un symptôme très mal traité en médecine conventionnelle.
La première constatation c'est la quantité d'aliments, plus le repas est important plus le risque de somnolence est grand.
Ensuite l'alcool joue un rôle aggravant des symptomes de somnolence.
Il est possible que les vins cétogènes soient moins pourvoyeurs de somnolence mais aucune étude ne permet de l'étayer.
Ensuite l'alcool joue un rôle aggravant des symptomes de somnolence.
Il est possible que les vins cétogènes soient moins pourvoyeurs de somnolence mais aucune étude ne permet de l'étayer.
Seconde constatation: l'index glycémique et la charge glycémique du repas jouent un rôle majeur dans la survenue de la somnolence.
Troisième constatation les personnes qui ont des facteurs de risque métaboliques, ont des symptomes plus marqués.
On trouvera des données intéresantes là
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